Льняное масло для похудения. Как и почему нужно принимать спортсменам.

25

Поговорим о как бы простом продукте льняном масле, которое многие недооценивают. Оно содержит много полезных веществ, которые наш организм не  в силах сам синтезировать, а именно омега 3-6-9 жирные кислоты. Омега-6 в достаточном количестве содержится практически в любом виде растительного масла, а вот омега-3 можно получить только из рыбы и льняного масла.

О пользе масла было известно еще в древние времена, им успешно лечили ожоги, раны и болезни желудка. До 1970 годов льняное масло у нас было очень популярно, его использовали для приготовления пищи, но в советские времена о нем практически забыли, поскольку его производство было невыгодным. Его заменило всем известное подсолнечное масло.

И так, почему же стоит принимать льняное масло и его полезные свойства для организма

В первую очередь это высокое содержание омега 3-6-9 жирных кислот которые благотворно влияют на весь организм. оказывают положительный эффект на клеточную активность и скорость передачи нервных импульсов. Помимо жирных кислот в масле льняного семени содержится большое количество минеральных веществ (калий, магний, цинк, медь), витаминов А, Е, В1, В2, В6, С, органические кислоты и ферменты.

  • Ускоряет время восстановления мышц после изнурительной тренировки.
  • Прибавляет мышцам силу и энергию.
  • Улучшает работу пищеварительной системы.
  • Ускоряет восстановление связок после растяжений.
  • Улучшает состояние кожи и волос.
  • Помогает сжигать жировые отложения.
  • Предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.
  • Способствует профилактике развития онкологических заболеваний.
  • Помогает в профилактике заболеваний легких, бронхов и нервной системы.
  • Облегчают течение беременности и родов.
  • Улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

Бодибилдерам и людям занимающимися другими видами спорта льняное масло интересно тем, что оно ускоряет восстановление мышц после тренировок, сжигает подкожный жир, помогает в профилактике растяжений связок и повышает усвоения калия. Также содержит полезные микроэлементы.

Силовые нагрузки направлены для того, чтобы разрушать мышечные волокна, в следствии чего они растут и силах их увеличивается. После тренировки мышцы разогреваются, болят, опухают и слабеют. Влияя на процессы воспаления можно ускорить время восстановления. Исследования говорят, что употребляя омега-3 жирные кислоты (которые содержатся в льняном масле) в сочетании с витаминно-минеральными комплексами, витамином Е и антиоксидантами, уменьшаются маркеры мышечного воспаления после упражнений. Иными словами льняное масло оказывает противовоспалительное действие, поддерживает мышцы и суставы во время максимальной нагрузки.

Льняное масло помогает организму восстановиться при приеме стимуляторов, а именно кофеина и разных видов предтренировочных комплексов, которые стали очень популярны в спорте, но изрядно изнашивают центральную нервную систему. При систематическом употреблении его спортсменами, снижается отложение и увеличивается жиро сжигание от 15 до 17%

Как принимать льняное масло

Известно что рациональней всего пить масло перед сном, так как полиненасыщенные жиры в его составе значительно увеличивают сжигание подкожного жира, а значит ваш сытный обед и ужин на протяжении дня не успеет отложится в ваши бедра и живот. Этот вариант подойдет для тех кто хочет принимать масло один раз в сутки. Можно принимать два раза по 1 чайной ложке, с утра натощак, за 20 минут до приема пищи и потом перед сном. После нескольких дней стоит увеличить дозировку до столовой ложки, принимая по той же схеме.

Если делать акцент на похудение, масло можно использовать как заправку к салатам, каше, закусок или же добавлять его в уже готовые блюда – супы, гарниры. Обратите внимание что льняное масло не надо подвергать термической обработке, так как все его полезные свойства будут утеряны. Не стоит его запивать и горячими напитками (чай,кофе).

При болях в суставах и растяжениях можно делать массаж и втирать теплое льняное масло.

Курс приема масла не должен превышать 40 дней, после чего надо сделать перерыв на 2 месяца.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость препарата, но если у вас есть такие проблемы со здоровьем, советуем проконсультироваться у врача:

  • Повышенная кислотность желудочного сока, язва желудка или гастрит. Масло льна вызывает повышенное выделение желудочного сока, в результате чего состояние может только усугубиться.
  • Нарушение клеточной структуры и ожирение печени. Употребление масла создает нагрузку и способно спровоцировать печеночную недостаточность.
  • Желчекаменная болезнь, панкреатит.
  • Повышенная свертываемость крови.

Как выбрать и хранить льняное масло

Всегда покупайте свежее масло в бутылке из темного стекла, так как оно защищает продукт от солнечных лучей, которые на него влияют неблагоприятно. Выбирайте масло только изготовленное путем холодного отжима. Масло хорошего качества имеет золотисто — коричневый цвет. Приятный специфический, немного напоминающий запах рыбьего жира, аромат. Масло не должно сильно горчить. После открытия масло можно хранить в течении месяца, желательно в холодильнике.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *