Протеиновые коктейли в домашних условиях

Если вы хотите сэкономить деньги то протеиновые коктейли можно приготовить и в домашних условиях. Для этого вам понадобятся свежие продукты которые можно свободно купить в супермаркете или на рынке.  А именно: обезжиренный творог, молоко, грецкие орехи или арахис, овсянка или пророщенная пшеница, банан, варенье, мед или ягоды как подсластители. Если у вас проблема с непереносимостью лактозы, стоит обратить на специальное безлактозное молоко или использовать обезжиренный кефир.

Бананово-ореховый коктейль

banana

  • 300-400 мл. молока или кефира
  • 100г. обезжиренного творога
  • 15-20г. грецкого ореха или арахиса
  • по вкусу мед или варенье

Банан и творог перебить в блендере, если его нет просто перетереть, добавить молоко с толчеными орехами, для любителей сладкого добавить мед или любимое варенье. Коктейль готов, благотворно влияет на пищеварительную систему, имеет хороший вкус, даст дополнительную подпитку вашему организму после интенсивной тренировки. Такой коктейль можно принимать на ночь как заменитель казеинового протеина.

Шоколадно клубничный

wokolad

  • 300-400 мл. молока, кефира или закваски
  • 1-2 ст.л какао
  • 100 г. творога
  • 25-30 г. овсянки или пророщенной пшеницы
  • свежая клубника или ее варенье

Смешать творог с молоком, добавить какао с овсянкой, хорошо перемешать в блендере или миксером. Добавить клубнику или клубничное варенье. Этот коктейль даст необходимую норму клетчатки, восполнит потребность в белке ваш организм. Такой коктейль можно принимать между приемами пищи и после тренировки.

Яичный коктейль

jau4nuy

  • 50г. творога
  • 1-1,5 стакана молока
  • 2 яичных белка
  • 1 банан

Все компоненты тщательно перемешать миксером или блендером. По вкусу можно еще добавить орехи или льняное масло которое восполнит дефицит жирных кислот. Все эти коктейли подойдут для людей которые на диете, так как в них минимальное количество жиров. Они понравятся как взрослым так и детям.

 

Comments
  1. Марина | Ответить
    • Юрий | Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *