BCAA аминокислоты для прироста сухой мышечной массы

BCAA - аминокислоты

BCAA(аминокислоты с разветвленной боковой цепью) — это спортивная добавка в состав которой входят три незаменимые аминокислоты, а именно: L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Незаменимые потому, что наш организм не может их самостоятельно синтезировать, а должен получать их с пищей.

Все мышцы состоят на 20% из этих аминокислот.  Они необходимы для быстрого восстановления мышечной ткани и повышения выносливости при тяжелых физических нагрузках.  Являются одним из источников энергии, принимают участие в формировании мышечных волокон. Оказывают антикатаболическое действие(препятствуют разрушению мышечных волокон после физических упражнений). Зафиксирован положительный эффект в реабилитации после травм и растяжений которые к несчастью неизбежны при занятиях спортом.

BCAA  эффективно отодвигают время до отказа мышц при физических упражнениях, что прямопропорционально длительности и качеству Вашей тренировки.

Вот почему спортсмены обратили свое внимание на эту спортивную добавку, и она очень быстро стала популярной во всем мире среди профессионалов и любителей. Она рекомендована для приема и женщинам которые занимаются фитнесом и другими видами спорта.

Ниже поговорим о формах выпуска этого продукта, как его правильно принимать и с какого возраста. Оказывает ли он побочное действие на организм спортсмена.

Форма выпуска BCAA

Порошкообразная

Одна из очень распространенных. Порошок белого цвела, на вкус горький, плохо растворяется в воде(плавает на ее поверхности). Для улучшения вкусовых свойств производители добавляют подсластители. Фасовка в эконом пакетах или твердой пластиковой таре. Не забывайте смотреть на срок годности продукта. Храните аминокислоты в хорошо закрытой таре при комнатной температуре.

Таблетированная или капсулированная

Выпускается в виде прессованных таблеток или желатиновых капсул. Удобна в применении, не надо размешивать в шейкере. Внимательно читайте инструкцию, что бы рассчитать количество капсул необходимое для приема на вашу массу тела. В ценовом диапазоне более дорогие из за затрат по фасованию.

Жидкая форма

Для удобства производители выпускают сразу жидкую форму со всевозможными вкусовыми добавками, естественно это хитрый пиар ход. Разницы между действием на организм спортсмена и другими формами выпуска нет. Часто к жидким BCAA добавляют глютамин, разные витамины и минералы.

BCAA  разбавляют в чистой воде или соке, хорошо при этом встряхивая шейкер, до полного их растворения.

Как правильно принимать аминокислоты

Разовая доза чистых BCAA без добавок 5грамм. Принимать во время тренировки и сразу после нее. Превышать разовую дозу не стоит, так как больше 5 гр. за раз не усваивается организмом, все лишнее просто выведется из него.

В дни отдыха принимать аминокислоты следует с утра для подавления катаболических процессов в мышцах.

Некоторые спортсмены принимают BCAA  только в дни тренировок (во время, и после)  и при этом также отмечаются хорошие показатели.

Можно принимать как женщинам так и мужчинам, рекомендовано с 14 лет. Побочные эффекты не выявлены, несовместимость с продуктами питания, лекарственными средствами и другими диетическими добавками не установлена.

Всегда покупайте продукт хорошо известных брендов. Выбор формы выпуска сугубо индивидуальный.

Успехов в тренировках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *