Гейнер при наборе массы. Вред или польза?

Давайте поговорим о спортивной добавке, которая очень широко распространена на рынке. Гейнер — это один из видов спортивного питания, в состав которого входит белково-углеводная смесь. Некоторые добросовестные производители добавляют аминокислотную составляющую, креатин, витамины и микроэлементы.

Для чего нужен гейнер

Если вы худощавого телосложения (эктоморф) и у вас цель быстро набрать массы, эта добавка именно для вас. Стоит только включить ее в ваш рацион питания, вы очень скоро увидите позитивные результаты. Тем кто занимается активными видами спорта (футбол, хоккей, волейбол и тд.) стоит обратить внимание на гейнер как на топливо для ваших мышц. Благодаря быстрым углеводам он наполнит ваш организм энергией в кратчайшие сроки.

Гейнер для девушек

Можно принимать эту спортивную добавку и женскому полу. Стоит только подсчитывать количество углеводов в вашем рационе что бы ваша фигура всегда была стройной. В основном девушки используют гейнер как восстановитель энергии после тренировки.

Как принимать гейнер

В основном гейнер в бодибилдинге принимают после тренировки, так как у вас открывается белково-углеводное окно, и гейнер полностью закроет его. он поможет вам восстановится после изнурительной тренировки и подавить катаболические процессы.

Можно принимать спортивную добавку и перед тренировкой, преимуществом этого варианта является то, что ваш организм получит энергию которая позволит вам выложится в зале на все 110%

Для набора массы включите гейнер в ваш основной рацион питания и принимайте между приемами пищи, смешивая его с молоком, соком или водой, вплоть до 4 раз в сутки. Естественно в эти приемы входит прием сразу после тренировки.

Как выбрать подходящий для вас гейнер

В состав гейнера входит белок, он бывает двух типов сывороточный, яичный и соевый. Цена гейнера будет зависеть от вида белка. Самый дешевый это соевый, потом идет сывороточный и самый дорогой яичный. Что касается углеводов, они бывают быстрые — глюкоза и медленные — крахмал. Соответственно они отличаются скоростью всасывания в организме.

Основным критерием для выбора гейнера — это соотношение белка и углеводов. Если вы склонны к полноте и быстрому набору веса, вам следует выбрать гейнер с высоким содержанием белка не меньше 30%. Но если вы худощавый стоит обратить внимание на низкобелковые гейнеры с соотношением 20% белка и 80% углеводов и меньше.

В качестве углеводной составляющей гейнеров производители используют мальтодекстрин или амилопектин. Второй изготавливают из кукурузы и риса, он маркируется в составе гейнера как Waxy.

Сочетание с другим спортивным питанием

Входящие в состав гейнера углеводы хорошо сочетаются с креатином, выступая как его транспорт.  Стоит принимать его в комплексе с протеином, витаминно-минеральным комплексом и аминокислотами BCAA.

Вред или польза гейнера для организма

На самом деле это как обсуждать вопрос вредна ли котлета сделанная из натурального мяса. Гейнер изготавливают исключительно из натурального сырья, он полностью безопасен для вашего организма. Исключение есть только для диабетиков и людей с проблемами поджелудочной железы, так как гейнер содержит простые и сложные углеводы.  А также людей с особенной непереносимостью к подсластителям и вкусовым добавкам. Но существуют гейнеры и с натуральным вкусом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *