Топ 5 спортивных добавок
Рынок спортивного питания переполнен разными пищевыми добавками, которые по заявкам производителя, неизбежно помогут спортсмену набрать чистую мышечную массу. Но вы должны понимать, что каждый организм уникален, и позитивный отклик на определенную добавку, у каждого человека разный. Мы поговорим же о спортивном питании, которое направленное на всестороннее развитие организма, для достижения отличных результатов на тренировках. Оно подойдет каждому не зависимо от пола, возраста и профессиональности спортсмена.
1. Креатин
Это натуральное вещество, которое содержится в наших мышцах. Изготавливается в качестве креатин-моногидрата. В организме он выполняет энергетическую функцию. Чем больше креатина в нашем организме, тем больше у нас энергетических запасов.
Креатин задерживает воду в мышцах, делая их на время сильнее, это позволяет увеличить вес штанги и число повторений, что в свою очередь, стимулирует мышечный рост.
Положительные моменты при использовании креатина
- Стимулирование начала роста мышечной массы.
- Увеличение объема мышечных клеток.
- Быстрое восстановление после тренировок.
- Быстрый синтез гликогена.
- Высокая интенсивность мышечной работы.
Подробную информацию о видах креатина, и способах его приема, можете найти здесь.
2. Протеин
Протеин – то обыкновенный натуральный белок, который состоит из аминокислот. Они же нужны для роста ваших мышц. Белок выступает в качестве строительного материала. Во время тренировок в мышцах появляются микроповреждения, которые на этапе восстановления буквально «зарастают» новыми мышечными волокнами. Как следствие, объем мускулатуры увеличивается. Действие протеина направлено на формирование новой мышечной ткани
Есть несколько видов протеина: яичный альбумин, сывороточный протеин, соевый, и казеин.
Позитивные моменты при приеме протеина
- Дополнительный строительный материал для мышц.
- Ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок.
- Ускоряет мышечный рост.
О том, как правильно принимать протеин, его основные качества в зависимости от вида, вы можете найти здесь.
3. BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью)
Это спортивная добавка в состав которой входят три незаменимые аминокислоты, а именно: L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Незаменимые потому, что наш организм не может их самостоятельно синтезировать, а должен получать их с пищей.
Все мышцы состоят на 20% из этих аминокислот. Они необходимы для быстрого восстановления мышечной ткани и повышения выносливости при тяжелых физических нагрузках. Являются одним из источников энергии, принимают участие в формировании мышечных волокон.
Для быстрого восстановления после тренировок и повышения рабочих весов, стоит обратить внимание на эту добавку. Подробнее о правилах приема, дозировке BCAA вы можете почитать тут.
4. Глютамин
Условно незаменимая аминокислота. Наш организм может самостоятельно ее синтезировать. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%.
Глютамин хвалят за способность смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что вы можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз.
- Глютамин предохраняет мышечную ткань от катаболизма.
- Повышает общий иммунитет.
- Повышает гормон роста в организме.
- Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы.
Подробнее о правилах приема добавки, вы можете прочитать тут.
5. Гейнер
Один из видов спортивного питания, в состав которого входит белково-углеводная смесь. Если вы худощавого телосложения (эктоморф) и у вас цель быстро набрать массы, эта добавка именно для вас. Стоит только включить ее в ваш рацион питания, вы очень скоро увидите позитивные результаты.
Благодаря быстрым углеводам он наполнит ваш организм энергией в кратчайшие сроки. А белки будут отличным строительным материалом для быстрого роста мышц. Подбирать добавку нужно лично под себя, в зависимости от скорости метаболизма организма, и вашего строения тела. Гейнер выпускают с разным соотношением белков и углеводов. Оптимальным можно считать соотношение 20/80(белок/углеводы). Если у вас избыточный вес, эта добавка вам не подходит. Подробнее о гейнере читайте тут.
Принимая эти спортивные добавки, вы быстро улучшите ваши показатели на тренировке, подстегнете мышечный рост и хорошо укрепите ваш организм.
Их можно принимать как в комплексе так и отдельно. В идеале для достижения максимального результата стоит включить все добавки в ваш рацион питания.