Топ 5 спортивных добавок

Рынок спортивного питания переполнен разными пищевыми добавками, которые по заявкам производителя, неизбежно помогут спортсмену набрать чистую мышечную массу. Но вы должны понимать, что каждый организм уникален, и позитивный отклик на определенную добавку, у каждого человека разный. Мы поговорим же о спортивном питании, которое направленное на всестороннее развитие организма, для достижения отличных результатов на тренировках. Оно подойдет каждому не зависимо от пола, возраста и профессиональности спортсмена.

1. Креатин

Это натуральное вещество, которое содержится в наших мышцах. Изготавливается в качестве креатин-моногидрата. В организме он выполняет энергетическую функцию. Чем больше креатина в нашем организме, тем больше у нас энергетических запасов.

Креатин задерживает воду в мышцах, делая их на время сильнее, это позволяет увеличить вес штанги и число повторений, что в свою очередь, стимулирует мышечный рост.

Положительные моменты при использовании креатина

• Стимулирование начала роста мышечной массы.
• Увеличение объема мышечных клеток.
• Быстрое восстановление после тренировок.
• Быстрый синтез гликогена.
• Высокая интенсивность мышечной работы.

Подробную информацию о видах креатина, и способах его приема, можете найти здесь.

2. Протеин

Протеин – то обыкновенный натуральный белок, который состоит из аминокислот. Они же нужны для роста ваших мышц. Белок выступает в качестве строительного материала. Во время тренировок в мышцах появляются микроповреждения, которые на этапе восстановления буквально «зарастают» новыми мышечными волокнами. Как следствие, объем мускулатуры увеличивается. Действие протеина направлено на формирование новой мышечной ткани

Есть несколько видов протеина: яичный альбумин, сывороточный протеин, соевый, и казеин.

Позитивные моменты при приеме протеина

• Дополнительный строительный материал для мышц.
• Ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок.
• Ускоряет мышечный рост.

О том, как правильно принимать протеин, его основные качества в зависимости от вида, вы можете найти здесь.

3. BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью)

Это спортивная добавка в состав которой входят три незаменимые аминокислоты, а именно: L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Незаменимые потому, что наш организм не может их самостоятельно синтезировать, а должен получать их с пищей.

Все мышцы состоят на 20% из этих аминокислот.  Они необходимы для быстрого восстановления мышечной ткани и повышения выносливости при тяжелых физических нагрузках.  Являются одним из источников энергии, принимают участие в формировании мышечных волокон.

Для быстрого восстановления после тренировок и повышения рабочих весов, стоит обратить внимание на эту добавку. Подробнее о правилах приема, дозировке BCAA вы можете почитать тут.

4. Глютамин

Условно незаменимая аминокислота. Наш организм может самостоятельно ее синтезировать. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%.

Глютамин хвалят за способность смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что вы можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз.

• Глютамин предохраняет мышечную ткань от катаболизма.
• Повышает общий иммунитет.
• Повышает гормон роста в организме.
• Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы.

Подробнее о правилах приема добавки, вы можете прочитать тут.

5. Гейнер

Один из видов спортивного питания, в состав которого входит белково-углеводная смесь. Если вы худощавого телосложения (эктоморф) и у вас цель быстро набрать массы, эта добавка именно для вас. Стоит только включить ее в ваш рацион питания, вы очень скоро увидите позитивные результаты.

Благодаря быстрым углеводам он наполнит ваш организм энергией в кратчайшие сроки. А белки будут отличным строительным материалом для быстрого роста мышц. Подбирать добавку нужно лично под себя, в зависимости от скорости метаболизма организма, и вашего строения тела. Гейнер выпускают с разным соотношением белков и углеводов. Оптимальным можно считать соотношение 20/80(белок/углеводы). Если у вас избыточный вес, эта добавка вам не подходит. Подробнее о гейнере читайте тут.

Принимая эти спортивные добавки, вы быстро улучшите ваши показатели на тренировке, подстегнете мышечный рост и хорошо укрепите ваш организм.

Их можно принимать как в комплексе так и отдельно. В идеале для достижения максимального результата стоит включить все добавки в ваш рацион питания.