Что пить во время тренировки?

_The_girl_at_the_gym_drinking_water_094943_

Новички которые начинают ходить в спортзал, часто задаются вопросом, можно ли пить во время тренировки, и что именно. Сразу же скажем, что пить во время тренировки не только можно, а и нужно. А вот, что именно, выбирать вам.

Давайте поговорим о видах напитков, которые производители спортивного питания рекомендуют пить во время тренировки в спортзале. И можно ли их заменить продуктами привычными для нас.

При высоких физических нагрузках в организме повышается температура, что в свою очередь ведет за собой повышенный расход воды, для его охлаждения (потоотделение). Когда в теле дефицит воды, ваша производительность на тренировке падает.

Снижается циркуляция крови, что ведет за собой снижение транспорта кислорода к мышцам. Как итог — обезвоживание. Поэтому питьевой режим на тренировке так важен.

До тренировки: Возьмите для себя за правило пить 200-300 мл. воды за 30-40 минут до занятий. Если выдался жаркий день 300-700мл. Это позволит вам приступить к упражнениям в зале с максимальной результативностью.

Во время тренировки: дать четкий ответ нельзя, так как интенсивность тренировки сугубо индивидуальный показатель. Если вы делаете упражнения не спеша и долго отдыхаете, будет достаточно взять с собой 500 мл. жидкости и отпивать маленькими глотками каждые 10-20 минут.

Если тренировка интенсивная и с максимальными весами, организму неизбежно понадобиться восполнение запасов жидкости. Стоит взять не менее 1 литра воды или спортивного напитка, для поддержки водного и электролитического баланса. Не пейте большими глотками, а отпивайте маленькими порциями.

После тренировки: 200-300 мл. жидкости в течение 2 часов.

Виды спортивных напитков

Изотоники — специальный вид напитка для очень тяжелых тренировок. Это обычная вода с добавлением аминокислот, витаминов, солей калия. Есть варианты с добавлением энергетиков и трав. В среднем содержит от 5-20 грамм сахара на 250 мл. Сахар (глюкоза) служит как топливо для ваших мышц.

Именно после большой физической нагрузки открывается углеводное окно, в это время изотоник и пополняет запасы сахара, который помогает в восстановлении и подготовке к следующему подходу.  Если тренировка легкая, прием изотоника не имеет никакого смысла, проще выпить обычную воду.

Жидкие аминокислоты — содержат белковый гидролизат (весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот). Они ускоряют синтез белка, подавляют катаболические процессы, нормализируют азотистый баланс для эффективного наращивания массы и восстановления. А также, увеличивают выносливость во время и после тренировки.

Если у вас имеются ВСАА аминокислоты, вы можете их разводить в обычной воде и принимать вовремя тренировок в зале. Возьмите 5-10 грамм аминокислот на 500-700 мл. воды. Показатели и восстановление на тренировке значительно повысятся.

При урезанном бюджете и отсутствии спортивных добавок перечисленных выше, то и обычная бутилированная вода будет отличным вариантом.

Что нельзя пить во время тренировки

Газированные напитки — имеют запредельные концентрации сахара, а то и его заменителей. Прием такого напитка вызовет нарушение баланса углеводов в крови, что приведет к быстрой усталости. Людям соблюдающим низкокалорийную диету, дополнительный прием сахара крайне нежелателен.

Соки — тоже нежелательны к употреблению. Пакетированные соки часто содержат подсластители и высокую концентрацию фруктозы которая действует схожим образом с сахаром. Если вы ну очень хотите взять с собой сок, то разбавьте его водой с соотношением 1:1.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *